Aan het begin van de dag

Bepaal op welke momenten je vandaag de drie check-ins wilt doen.

Misschien zijn het dezelfde momenten, of misschien wil je vandaag andere momenten proberen.

Dit is een proces van jezelf aanleren om oplettend te zijn. Dus het is oké als het niet in één keer goed gaat. Zie het als een experiment om te ontdekken wat werkt voor jou.

Gedurende de dag

Tijdens je check-in mag je jezelf deze vragen stellen:

• In hoeverre voel ik me nu overprikkeld (cijfer 1-10)?
• Welke signalen van overprikkeling herken ik nu?
• Welke prikkelsoorten spelen hier een rol?

(Kijk ook bij een 'laag' cijfer welke prikkelsoorten je hebt opgemerkt)

Misschien merk je vandaag al dat het niet één soort prikkel is, maar dat meerdere prikkels tegelijk een rol spelen.

Bijvoorbeeld: Je bent in een omgeving met veel achtergrondgeluid (zintuiglijk) waarbij je je aan het concentreren bent op wat er gezegd wordt (mentaal) en je ondertussen in interactie bent met anderen (sociaal).

Vind je het nog lastig om de verschillende prikkelsoorten op te merken? Dat is niet erg of raar. Zie dit vooral als een uitnodiging om hiermee te blijven oefenen.