Aan het begin van de dag

Kies drie momenten waarop je vandaag een check-in wilt doen.

Kies bijvoorbeeld voor (1) meteen na het lezen van deze pagina (2) rond de lunch en (3) na je werkdag of rond het avondeten.

Bepaal vervolgens wat je nodig hebt om de check-ins ook te doen en niet te vergeten.

Zet bijvoorbeeld een alarm op je telefoon of horloge.

Tip. Zorg dat je tijdens de check-ins ruimte hebt waarin je dit ongestoord kunt doen en zorg dat je jouw antwoorden kunt opschrijven.

Gedurende de dag

Tijdens je check-in mag je jezelf deze vragen stellen:

• In hoeverre voel ik me nu overprikkeld (cijfer 1-10)?
• Welke signalen van overprikkeling herken ik nu?

De check-ins mag je doen vanuit nieuwsgierigheid en zonder oordeel. Het is niet slecht of fout als je jezelf een hoog of laag cijfer geeft, het geeft je juist inzicht.

Wees vooral nieuwsgierig naar wat je voelt en ervaart tijdens de check-in momenten. De check-ins lijken misschien simpel, maar kunnen een positief effect hebben op het eerder herkennen en beter begrijpen van overprikkeling.

Ben je een check-in vergeten? Geen probleem. Doe het alsnog zodra je dit opmerkt of focus je op het volgende check-in-moment. Zie dit als een experiment waarbij je aan het ontdekken bent wat werkt voor jou.